公务员考试前怎么调整心态和情绪？

公务员考试前怎么调整心态和情绪？

1、从正向积极的角度设定目标

公考上岸意味着什么呢？有的小伙伴会说意味着有上升空间、工资稍涨、工作稳定、父母满意、好找对象……很多备考小伙伴出于这些条件的“吸引”，结合现实需要，会把公考当作当下一件不得不做的事情。然而一个人主动想做某件事情和被动甚至随大流做一件自认为正确的事情，其感受和体验是完全不同的。

负面或低层次的目标设置不仅无法带来信念的坚定感，反而使我们陷入为了备考而备考状态，甚至把备考当作一件救命稻草，扭曲了最初的备考初心。像我前阵子的备考心态就被负能量所占据，学习带着一种离开现单位的执念报复性学习”，结果就是身体被压垮，无奈休息了近十天。

所以从正向积极的角度设定目标是必要的，它是一种较高的意识层次，当我们公考上岸是为了提升能力、开拓眼界，甚至实现人生价值等较高层次追求时，这样的正向设置会带来一种使命感和认定感，使我们对目前的备考目标更加清晰，并不断产生正循环，会使整个备考过程也充满了能量和快乐。

2、不要放大“痛苦”情绪

可能一提起备考，许多小伙伴的第一反应就是痛苦、抵触。不得不承认学习本身是有一定的枯燥成分存在，它需要我们沉得下心、耐得住寂寞、不断去打破过去旧的知识体系并重塑，确实不是一件轻松的事情。但这就更需要我们以一种正向、中立的看待学习，而不是将学习“痛苦”的情绪无限放大，从而去产生矫情，甚至压抑自己。

我们应当转变固有的“学习痛苦观念”，看到这是一件对我们自身有价值、有意义的事情。

备考期并不是在无限消耗我们，如申论可以提高我们对于材料的把控和理解能力，常识可以倒逼我们积累和关注国家大事、开拓眼界……我们应当感受到学习的每一环节都是对能力的一种提升，只要专注于题目、专注于思考，就会使每次学习都有所收获。

而且积极正向的情绪是有助于提升我们的学习成绩。当我们对学习的功利心过强时，反而会障碍我们对于学习的理解，如我们可能不能很准确把握题目的破题点、出题人的意图等，反而出现越心急成绩越提不上去的瓶颈期。

3、拒绝逃避心态 逃出情绪陷阱

其实我们之所以会产生考前的情绪不稳定、产生厌学心理，归根究底都是因为我们出现了对于公考备考的“逃避心理”。我们可能是逃避学习的辛苦，也可能是在逃避自己本应该所面对的事情，但我们内心又很清楚这是我们无法躲过的事情，于是就产生了情绪上的拉扯。

所以现阶段最重要的就是具备“负面情绪”自我诊断能力，自我“把脉”分析自己是纯矫情还是真的遇到了实实在在需要解决的困难。如果是后者，那么就跳出情绪直接解决问题；如果只是单纯的矫情，那么就不要再没完没了的沉浸其中，毕竟人就是很喜欢提前预设困难、想很多没用的，抓紧用学习这一行动暴力破解才是当下最好的方法。

4、多角度思考 保持对题目的同理心

我们做题时习惯于从自己的思维去审视题目，尤其是申论很容易写跑偏，这是因为我们没有站在出题人或材料本身的角度去思考问题。所以做题过程中我们应当尽可能摒弃小我的思考，从客观视角出发，跳出来重新审视我们所做的题目。

同时做题时不要只停留于题目表面，除了需要计算的部分，其他内容需要我们理解和感知，与所给信息感同身受，发自内心的去体会题目，这也需要我们从平时就保持深刻理解的习惯。

5、接纳备考过程、备考结果的不完美

尽管公考对于我们真的很重要，但我们需要跳出对于上岸的迫切感，保持可收可放的积极心态，开放性的接纳任何状态、任何结果的自己。

我们要清楚的认识到，备考的过程是不可能百分百完美的。公考的考试时间段，题量大，这本身就暗含了我们对不同模块的投入有多又少，对某一部分的题有所取舍。同时公考的结果有时也未必会如我们所想的那么美好，最终成绩受选岗、同岗位竞争对手的分数、自身备考情况等多种因素的影响，我们所能做的就是做自己能做到的事情，尽可能不留遗憾。

其实在公考这件事情投入了多少时间、精力，只有我们自己知道，如果是因为自己的种种问题备考不充分，那么也不要急于这一时的努力，好的结果终归是属于准备更为充分的人，焦虑也并不能解决任何问题，也希望备考的小伙伴们接受现实的同时不要气馁，继续稳扎稳打，加油学习！

6、保持自己的学习节奏

由于目前所剩的学习时间不多，加之公考所需要准备的内容确实不少，现阶段可能有的小伙伴都没有来得及学完一遍完整的课程，于是产生了一定的着急和焦虑心态。虽然市面上可能会存在冲刺期的“速成技巧”，可以缓解大家的焦虑，但是某一种学习方法是否适用只有自己尝试过才知道，每个人学习的理解能力、吸收能力、迁移能力各不相同，现阶段结合自己的学习情况稳步推进才是最为稳妥的学习方法。

我前阵子的言语准确率虽然还可以，但做题速度过慢这一点使我十分心急，于是我便学着其他人的方法，掐时间快速做题。这样逼着自己追赶时间做题的结果就是，随着时间的倒计时，我连我本可以做出的题目都做错，且整体做题感受十分不好，所以我还是选择了原来的学习方法，加强文段理解能力和敏感度后，做题速度便也就自然而然提升了。

在这里和大家分享对我触动很大的一句话：

7、放弃自我设限 善待自己

目前正在备考的小伙伴们包括我，都十分明确公考是一件必须要去做的事情，但正是由于对目标太过迫切，反而缺少了容许失败的洒脱，更加缺少就算不公考也一样可以过得很好的自信。

这种一定要达成某种目标的负面动机，其实暗含了强迫和意识控制两种负能量，它会使我们无法接受失败，无法接纳有瑕疵的自己。

适当“看轻”公考的重要性，放弃必须上岸的负面自我设限，反而可以使我们在备考过程中一份从容和轻松，这也有助于我们在长线备考中保持一个良好的积极的心态，从而做到持续行动、持续学习。